新闻链接：《中国人口报》第6860期 http://share.591adb.com/sharearticle/article/article_id/3916876/app_key/b4ca05a655c3b3ff6d2bea5134e1ae93

发布时间：2021-10-15

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　　澳门新葡游戏网10月1日电（文章 戴庆箐 审稿 郭军）都说“千金难买老来瘦”，可是有的老年人的瘦却是胳膊腿越来越细，肚子上的肥肉却越来越多，精神头还越来越差，这样的老来瘦真的好吗？还有一些老年人走路越来越慢，爬楼越来越难，容易疲劳，容易跌倒，觉得应该是自己上了岁数的原因，真的是这样吗？

 

　　其实，这很有可能是患上了一种老年人常见却又特别容易被忽视的疾病：肌少症！

 

　　什么是肌少症呢？

　　肌少症又称肌肉减少症，指随着年龄增长出现的肌肉质量的减少、肌肉力量和（或）躯体功能的下降，是一种独立的疾病。

　　肌少症有较高发病率、进展隐匿、渐行加重、不良影响广泛等特点。据统计，在60-70岁的老年人中肌少症的发病率为5%-13%，而80岁及以上老人肌少症患病率则高达67.1%。年龄越大，肌少症的发病率越高，不仅引起机体功能障碍，增加老年人衰弱、跌倒、失能和死亡风险。

　　人体的肌肉有着生长和衰老的规律，从30岁开始，我们肌肉的质量达到顶峰，此后每年减少1%-2%，肌肉的力量每年减少1.5%-3%。而肌肉功能下降可能开始于35岁左右，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰。

　　随着现在肥胖和“三高”越来越年轻化，很多中年发福的人群都把这个归咎于应酬太多，吃的太好，其实运动不足，肌肉减少，基础代谢率降低才是关键。还有一些年轻人长时间工作久坐，缺乏运动和营养不均衡，都是引起肌少症的可能成因。

　　肌少症年轻化可以导致心肺功能差、活动力下降、容易疲劳，我们的基础代谢持续下降，相同食量就会一直变胖，所以比起身材胖瘦，我们更加关心的应是身体肌肉和脂肪的含量。要特别警惕肌少症也会盯上我们的中青年人群。

 

　　重点来了！！！

　　目前肌少症并没有特效药。最有效的预防和治疗手段就两个字：“吃”和“动”。

　　根据我国家最新发布的《中国老年人肌少症专家共识》，特意为大家进行了归纳：

 

　　关键词1 

　　营养

　　对于年龄≥60岁以上的非肌少症老年人建议每日摄入每公斤体重每天1.0-1.2g的蛋白质以预防肌少症的发生；

　　对于明确诊断的肌少症患者建议每日蛋白质摄入量达到每公斤体重每天1.2-1.5g；

　　而对合并严重营养不良的肌少症患者每日蛋白质则需要补充到每公斤体重每天1.5g以上；

　　蛋白质摄入需平均分布于每日的3-5餐中。

　　蛋白质要以优质蛋白为主，优质蛋白质包括了包括植物蛋白（大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、豆干等）和动物蛋白（牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等）。

　　关键词2 

　　运动

　　老年人要避免久坐或久卧不动的不良生活方式，推荐肌少症患者在营养补充的基础上进行抗阻训练，并同时联合有氧、拉伸和平衡运动来改善躯体功能。

　　抗阻训练包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带，有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。

　　但是值得注意的是，对于合并高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人需要在疾病控制稳定后，经医生的指导下制定合理的锻炼计划。当然，老年人运动最重要的原则就是要在保证安全的情况下量力而行，避免骨折等不良事件的发生。

　　存钱防老、养儿防老都不如存肌肉防老，让我们学会营养的“吃”，科学的“动”，真正保护好属于老年人最宝贵的“铠甲”，避免肌少症的发生。