秋高气爽的九月是北京最美的季节，也是最适合户外锻炼的时候。为响应国家“健康中国2030”规划，弘扬全民健身的良好的风尚，值此即将成立两周年之际，澳门新葡游戏网正式加盟第七届“永庆杯”路跑。9月25日，两岸五地（北京、厦门、台北、高雄、嘉义）的跑者将同步开跑，彰显“健康社区，健康中国”的主题。同时澳门新葡游戏网还将安排临床各科室为众多跑者保驾护航。作为以康复运动为主旨，一贯秉承“运动是良药”理念的康复医学科，为路跑族提供运动防护和跑前注意事项是我们义不容辞的责任。

　　由于对运动知识及自身了解的局限，近年来，由长跑引发的肌肉拉伤、关节疾病、心脑血管意外等情况高发。为帮助更多跑友实现健康跑、安全跑，澳门新葡游戏网康复医学科的谢树治疗师及助教将在9.25日开跑前带领600余路跑选手进行集体热身及牵拉，并提供30个免费运动防护名额。同时，康复医学科建议大家跑前充分准备，科学路跑。

　　1、跑前充分热身

　　在路跑前一定要一些热身运动，如扩胸运动、下蹲动作、跳台阶等，活动四肢关节，并充分牵伸下肢前、后、内、外侧肌肉、韧带及跟腱，以助于增加下肢肌肉力量，避免路跑过程中出现下肢肌肉拉伤和痉挛。

　　2、合理运动防护

　　为避免运动损伤，路跑者可以合理使用护踝、护膝等运动防护用品，减少损伤概率。肌内效贴是目前应用较为广泛，效果较好的防护方式。肌内效贴是一种在肌肉、关节处应用具有伸缩性的胶布，促进运动功能的非侵入性治疗技术。通过贴布的黏弹性质、力学方向以及密度差，配合肌动学及生物力学的原理，改善肌肉功能及皮下筋膜组织的流向。达到降低肌肉疲劳痉挛，改善局部血液、淋巴循环，增强关节稳定性，预防、缓解运动损伤的作用。

　　3、注意跑步技巧

　　路跑时应注意跑步姿势，脚后跟先着地，然后再过渡到全脚掌，减少地面冲击力对脚踝、膝盖的损伤，防止骨膜炎的发生。此外要合理利用嘴和鼻，掌握呼吸节奏。一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。呼吸频率应该随着摆臂节奏“三吸一呼”，不要大口喘气，这样不但可以增加氧气供给，还可以延长运动时间。同时还要注意保持匀速，不要随意变速，这样身体的呼吸、摆臂、步伐也能保持在一致的水平，不容易出现不良反应。

　　4、警惕“损伤警报”

　　路跑过程中如出现虚弱无力、胸痛胸闷、眩晕、恶心、关节肿痛等情况时千万不要贸然坚持比赛，应就近前往服务保障点寻求医务人员为您提供帮助。

　　5、路跑后充分放松及牵伸。

　　完成路跑后不要马上坐下或者完全站在原地，一定要再慢跑几分钟或者来回散步，并再次牵伸下肢肌肉。以利于身体逐渐从运动状态过渡到到休息状态，防止肌肉出现抽筋、减轻肌肉酸痛等现象。

　　路跑是一项对体能要求较高的运动，当参赛者出现以下情况时，需及时到服务保障点寻求帮助：

　　1、出现脱水、虚脱，需要及时补充液体时

　　2、一些常见的创伤，如划伤、扭伤、磕伤，擦伤或绊倒受伤，

　　3、肌肉损伤、肌肉酸痛、脚扭伤

　　4、摔倒骨折

　　5、出现哮喘复发带来呼吸急促等情况

　　6、出现急性胸痛带来的呼吸急促、恶心等症状

　　7、出现突然晕厥晕倒、眩晕等情况

　　8、腹痛腹泻

　　9、过敏症状

　　最后，预祝本次路跑圆满成功。在追逐健康的路上，澳门新葡游戏网康复医学科陪你一起跑！

　　温馨提示：

　　康复医学科为本次路跑活动提供30个免费运动防护名额，额满为止！

　　报名热线：56119274。

　　运动防护于9月25日上午7:15—7:30在门诊楼三层康复医学科大厅进行。