都说“千金难买老来瘦”，可是有的老年人的瘦却是胳膊腿越来越细，肚子上的肥肉却越来越多，精神头还越来越差，这样的老来瘦真的好吗？ 还有一些老年人走路越来越慢，爬楼越来越难，容易疲劳，容易跌倒，觉得应该是自己上了岁数的原因，真的是这样吗？

   其实，这很有可能是患上了一种老年人常见却又特别容易被忽视的疾病：肌少症！

什么是肌少症呢？

    肌少症又称肌肉减少症，指随着年龄增长出现的肌肉质量的减少、肌肉力量和(或)躯体功能的下降，是一种独立的疾病！

   肌少症具有较高的发病率、进展隐匿、渐行加重、不良影响广泛等特点。据统计，在60～70岁的老年人中肌少症的发病率为5%～13%，而80岁及以上老人肌少症患病率则高达67.1%。年龄越大，肌少症的发病率越高，不仅引起机体功能障碍，增加老年人衰弱、跌倒、失能和死亡风险。

肌少症是老年人的专利吗？中年人和年轻人也会得吗？

    人体的肌肉有着生长和衰老的规律，从30岁开始，我们肌肉的质量达到顶峰，此后每年减少1%～2%，肌肉的力量每年减少1.5%～3%。而肌肉功能下降可能开始于35岁左右，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰。随着现在肥胖和“三高”越来越年轻化，很多中年发福的人群都把这个归咎于应酬太多，吃的太好，其实运动不足，肌肉减少，基础代谢率降低才是关键。还有一些年轻人长时间工作久坐，缺乏运动和营养不均衡，都是引起肌少症的可能原因。肌少症年轻化可以引起心肺功能差、活动力下降、容易疲劳，基础代谢持续下降，相同食量却一直变胖，所以我们应该比身材更加关心的是身体肌肉和脂肪的含量。要特别警惕肌少症也会盯上我们的中青年人群！

说了这么多肌少症的危害，那我们该如何预防和治疗肌少症呢？有没有什么特效药呢？

    目前肌少症并没有特效药。最有效的预防和治疗手段就两个字：“吃”和“动”。那么我们应该如何科学营养的“吃”和健康有效的“动”呢？

根据我们国家最新发布的《中国老年人肌少症专家共识》我们给大家进行了归纳：

关键词1：营养

对于年龄≥60岁以上的非肌少症老年人建议每日摄入1.0~1.2 g/kg/d的蛋白质以预防肌少症的发生;对于明确诊断的肌少症患者建议每日蛋白质摄入量达到1.2~1.5 g/kg;而对合并严重营养不良的肌少症患者每日蛋白质则需要补充到1.5 g/kg以上;蛋白质摄入需平均分布于每日的3~5餐中。蛋白质要以优质蛋白为主，优质蛋白质包括了包括植物蛋白（大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、豆干等）和动物蛋白（牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等）。

关键词2：运动

   老年人要避免久坐或久卧不动的不良生活方式，推荐肌少症患者在营养补充的基础上进行抗阻训练，并同时联合有氧、拉伸和平衡运动来改善躯体功能。抗阻训练包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带，有氧运动包括快走、慢跑、游泳等; 但是值得注意的是，对于合并高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人需要在疾病控制稳定后，经医生的指导下制定合理的锻炼计划。当然，老年人运动最重要的原则就是要在保证安全的情况下量力而行，避免骨折等不良事件的发生。

    存钱防老、养儿防老都不如存肌肉防老，让我们学会营养的“吃”，科学的“动”，真正保护好属于老年人最宝贵的“铠甲”，避免肌少症的发生。