冰雪运动小科普

　　冬奥会已经来到我们身边，全国人民对冰雪运动的狂热和激情也越来越高涨。然而，作为初涉冰雪运动的我们，在体验过程中应该如何做好自我保护，避免损伤？澳门新葡游戏网骨科主任医师陈连旭为大家送上小贴士。

 

 

　　准备工作都有啥？

　　注意体能训练。加强肌肉力量和关节活动度的练习，遵循循序渐进的原则，不要急于求成。

　　注意热身。一般要求15分钟左右，身体微微发汗。

　　戴好护具。包括头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等。

　　使用符合要求的冰鞋、冰刀和滑雪板等。

　　注意保暖，防止冻伤。

　　要有专业的教练指导。

　　掌握正确的滑冰和滑雪技术。

　　了解场地环境和特点，遵守管理要求。

　　高级雪道是为掌握一定技巧的滑雪者准备的，对于初学者来说，滑雪时一定要遵循循序渐进的原则，根据教练的要求，选择合适自己的雪道。

　　初学者可用初级雪道，要先学习犁式滑行，熟悉后可以选择学习大回转和急停。具备急停和大小回转技巧，熟练掌握雪杖的使用后，可以进入中级雪道滑行。熟练掌握大小回转、急停和急转等滑雪技巧后，方可进入高级雪道。

　　高级雪道滑雪时，要熟悉雪道环境，遵守滑道的组织要求，注意力集中，不要与他人发生碰撞，学会正确摔倒，善于保护自己。

　　为了减少摔倒时的损伤，摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心，向左后或右后方坐下，举起双手和双臂，屈身，顺势向下滑动，尽量避免向前摔倒，避免头面部朝下，更要避免翻滚，也不要试图双手撑地。

　　冰雪运动中，常见的运动损伤有：

　　膝关节韧带损伤

　　如内侧副韧带、前交叉韧带损伤等；

　　踝关节韧带损伤

　　如外侧副韧带损伤等；

　　各类骨折

　　胫腓骨骨折、踝关节骨折、腕关节骨折、尺桡骨骨折、锁骨骨折、肋骨骨折和脊柱骨折等；

　　肩关节和肘关节脱位；

　　头面部损伤和脑震荡等。

　　摔倒后，无论是哪种受伤，一定不要乱动，躺在原地，请求专业救援人员救援。如果没有专业救援人员，或者自己感觉不太严重，可以利用如雪杖、滑雪板等身边的材料，对受伤部位进行简单包扎固定，抬高患肢，冰敷，及时转运就医。

　　冰雪运动能否进行与天气情况密切相关，适合滑雪的天气是晴天或少云，无风或微风，温度在-1度至-10度之间。

　　如果出现大风、大雪或温度太低，应停止运动，立刻返回。

　　3级以上大风就不太适合滑雪，容易摔倒；中级以上降雪影响能见度，增加危险；低于-16度气温，肢体可能出现僵硬，不太适合滑雪。

　　雪质的软硬与气温有关。气温较高时，积雪的湿度增大，从而变得松软；持续极寒天气则会导致雪质变硬，甚至出现冰晶层，滑雪容易摔倒，造成身体损害。（作者：陈连旭）